Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «Издательский Дом УМХ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «Издательский Дом УМХ» запрещено. При правомерном использовании материалов с данного ресурса, прямая гиперссылка на www.aif.ua обязательна.
Материалы с пометками ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НОВОСТИ КОМПАНИЙ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ВАШ ВЫБОР, ЛЮДИ ДЕЛА, СМОТРИМ ЛУЧШЕЕ публикуются на коммерческой основе.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.
Адрес редакции: 0408, Киев, ул.Кириловская, 104 телефон: (044) 205-43-04
e-mail:…
06 апреля 2012
Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.
Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.
Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).
Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам…
Содержание:
На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.
В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.
Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.
Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят…
Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.
Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.
Что может помочь если не можешь уснуть?
Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:
1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают…
Как избежать и предупредить «морскую болезнь»?
Каждому знакомо это чувство: вы едете в транспорте, и на поворотах «захватывает дух». Если у вас при этом нет каких-либо ощущений отрицательного характера, значит, вы счастливый человек. Гораздо сложнее путешествовать людям, которые подвержены укачиванию в транспорте. На третьем повороте или кочке к горлу подступает комок, в глазах темно, кружится голова, и завтрак просится «наружу»… Почему происходит укачивание в транспорте и как с этим бороться?
Почему укачивает в транспорте? Этиология «болтанки»
Большинство людей подвержены этому недугу, многие изначально имеют слабый вестибулярный аппарат, и, несмотря на принятые меры, их все равно тошнит. Дело в том, что во время поездки органы человека подвергаются тряске, и столь непривычные для них факторы, как резкие изменения положения тела, вызывают негативные последствия в виде помутнения, рвоты, головокружения.
За реакцию на изменение положения тела…
В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.
1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.
2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.
3. Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу —…
Виды в иллюминатор самолёта прекрасны до мурашек. Однако они надоедают уже через 20 минут полёта. Чем занять себя в остальное время? Конечно же, сном! Вот только уснуть выходит не всегда. Неудобные сиденья, плачущие дети, беспокойные пассажиры… Как оградить себя от дискомфорта и выспаться во время долгого полёта?
Выбирай место с умом
Не все могут летать бизнес-классом. Особенно на дальние расстояния. Но даже в эконом-классе можно расположиться с относительным удобством. Вот тебе несколько советов:
Не бери места у туалета. И дело не только в специфическом амбре. Уже через час там скопится очередь. Люди будут нависать над тобой, дёргать спинку кресла и обсуждать вероломную Люську, которая летит в Египет наставлять рога Серёжке. Садись у окна. Плюсов сразу два. Во-первых, попутчики не будут дергать тебя каждый раз, когда им захочется прогуляться или в туалет. Во-вторых, шторка иллюминатора в твоем распоряжении. Не бронируй место перед проходом в бизнес-класс….
Для многих людей, и для меня в частности, очень частым и актуальным является вопрос здорового сна. Зачастую нам, перед тем как заснуть приходится тупо смотреть в потолок по несколько десятков минут, а то и по несколько часов. Из-за работы за компьютером, стрессов, плохих фильмов и сериалов, переживаний, депрессии, низкой активности в течение дня, не частого пребывания на свежем воздухе или по другим причинам нам не удается быстро заснуть, а соответственно, и выспаться и быть бодрым утром.
Напряженный ритм жизни людей в 21 веке обусловливает развитие такого вида проблем со сном как бессонница. Вообще насчитывается целых 84 различные проблемы нарушения сна, но сама бессонница является наиболее популярной, ведь она касается не только нашего сна, но и настроения и самочувствия всего следующего дня.
В статье я проанализировал, подобрал и структурировал все полезные способы как быстро уснуть и выспаться, которые нашел на территории нашего и англоязычного интернета. Считаю,…
1
Выключите все лишние электроприборы. В темноте активизируется производство гормонов, которые помогают телу уснуть. В результате резко повышается сонливость, поэтому после наступления полной темноты человек еле доползает до кровати. Этот естественный механизм сбивается, если вы просиживаете за ноутбуком, мобильным телефоном, телевизором или компьютерными играми. Постарайтесь хотя бы за час до сна убрать из зоны доступности все электроприборы с яркими экранами, и телу будет легче включить механизм естественной сонливости. Исследования обнаружили, что фанаты компьютерных игр, играющие более 7 часов в неделю, обычно спят хуже в сравнении с остальными людьми. Если вы попали в эту опасную категорию, постарайтесь урезать посвященное играм время. Засидевшись перед компьютером или мобильным, человек подвергается не только опасности сбоя биоритма из-за неестественного света. Общение в социальных сетях повышает уровень тревоги, поэтому Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, электронная…
Как быстро уснуть, если спать не хочется? 10 верных способов заснуть за 5 минут
Краткое содержание статьи:
Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть, если не хочешь спать.
Необходимый минимум сна.
В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не…
Комфортная обстановка
Чтобы заснуть в дневное время, необходимо максимально расслабиться. Обстановка в комнате должна быть комфортной для сна: удобная кровать, зашторенное окно, свежий воздух. Считается, что температура воздуха в спальне не должна превышать 22°С, поэтому чаще проветривайте это помещение. А летом вообще рекомендуется спать с открытым окном.
Как правило, люди знают особенности своей нервной системы. Одним легче заснуть под тихие звуки природы, другим комфортней в полной тишине. Замечено, что тихие монотонные звуки усыпляют. Попробуйте включить спокойную музыку или новостной канал. Если главный фактор, обеспечивающий вам быстрое засыпание, это темнота, то используйте специальную маску для сна, не пропускающую дневной свет. Многим легче заснуть в процессе чтения. Выберите книгу с незатейливым романтичным сюжетом, ведь динамичный детективный роман произведет скорее обратное действие.
Как подготовиться ко сну
Одно из самых эффективных…
Без всякого сомнения, нас всех можно причислить к обществу граждан, страдающих от недосыпания. Фактически, согласно недавнему отчету Gallup, 41% процент жителей земли спят в сутки меньше рекомендованных 7-8 часов.
Вы, конечно, уже слышали о том, что полноценный, здоровый сон влияет на все аспекты нашей жизни, в том числе настроение, принятие решений, работоспособность и даже на наш вес. Недостаток сна также влияет на физическое здоровье. Согласно опубликованному в прошлом году исследованию, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма.
И хотя исследователи еще не до конца могут распознавать последствия всех этих изменений, им удалось определить, что они влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов. Как быстро уснуть если не хочешь спать. Очень просто, если знать несколько нюансов:
На самом деле одним из факторов…